Максимально кратко о технике для самостоятельной психологической работы

Глубокое погружение в тело. Версия 2022

Внешне техника выглядит очень просто: человек ложится в удобное положение и начинает расслабляться максимально полно. То, что мешает расслабиться, как раз и является предметом проработки в рамках выполнения техники. Суть техники заключается во владении теорией, которая и позволяет незаметно для внешнего постороннего наблюдателя решать практически любые психологические проблемы.

Техника "Глубокое погружение в тело" является одним из наиболее эффективных вариантов техник глубокого мышечного расслабления. Она интегрировала в себя опыт различных психотерапевтических техник из телесно-ориентированной психологии, гештальт=терапии и современного психоанализа. Предназначена для самостоятельной проработки неосознаваемых мышечных зажимов, которые мешают человеку жить полнотой психологической жизни и быть самим собой.

К тому же, внутренние зажимы оказывают влияние на возникновение не только психологических проблем, но и телесных болезней.

Владея любой техникой расслабления, вы сможете легче проходить через любые кризисные ситуации. Эти ситуации возникают не только из-за внешних факторов, но имеют немалую основу внутри самого человека. Для выхода из затянувшихся состояний депрессии, апатии и хронической усталости потребуется взглянуть на свою жизнь с другого уровня понимания (более глубокого). Перечисленные проблемы имеют решение на более глубоком уровне познания себя. В данном контексте техника "Глубокое погружение в тело" является способом путешествия в глубины своей психики, где и находятся ответы на те мучительные вопросы, которые не могут быть разрешены на текущем уровне функционирования человека, застрявшего в кризисе.

Исследуя свои телесные проявления и ощущения, можно дойти до глубин психики, разгадать тайны подсознания, добраться до скрытого смысла сил, движущих любым человеком. Взаимодействуя с подсознанием, мы имеем шанс использовать скрытые в его глубинах внутренние психологические ресурсы.

Глубокое мышечное расслабление улучшает общее самочувствие человека и оказывает регистрируемое объективными средствами контроля физическое воздействие, начиная от простого мышечного расслабления до активации всей иммунной системы организма. При этом нормализуются биохимические процессы организма и механизмы саморегуляции, которые разладились по тем или иным причинам.

Внешне техника выглядит очень просто. Дело в том, что основное ее воздействие происходит незаметно снаружи и зависит от того, насколько правильно человек настроен.

Три этапа освоения техники:

1. Самостоятельное использование техники – работа с повседневным уровнем, снятие неглубоких мышечных зажимов. Подходит для любого уровня подготовки практикующего. Уже на этом уровне есть возможность решать многие проблемы, которые вообще можно решить психологическими методами.
2. Для проработки глубоких слоев психики часто требуется проговаривать свой опыт и получать обратную связь от специалиста. Это работа с ранними детскими травмами. Если Вы не разбираетесь в психологии детских травм, то Вам, время от времени, нужно будет консультироваться с тем, кто разбирается в этом.
3. Уровень самой глубокой проработки, приводящий к соприкосновению с глубокими экзистенциальными темами и вечными вопросами человечества. Здесь уже требуется сопровождение специалиста, имеющего опыт в данной сфере.

На каждом из этапов идет проработка все более и более глубоких слоев телесных зажимов, что равнозначно психологической работе с подавленными чувствами и все более ранними переживаниями. Поэтому рекомендуется изучить важнейшую в глубинной психологии тему: Работа с подавленными чувствами.

В теле любого человека можно найти огромное количество мышечных зажимов (большинство из которых мы не осознаем). Они появились для того, чтобы защитить нас от неблагоприятных воздействий в прошлом. Но одновременно с этим лишают нас радости жизни, удовольствия от нее. Расслабление мышечного панциря освобождает жизненную энергию. Только после того, как подавляемая эмоция находит свое выражение, человек может полностью отказаться от своего хронического напряжения и зажимов.

По мере снятия напряжения, тело медленно и постепенно становится более живым, а мы находим путь к настоящему себе. И это порождает радость, которая идет изнутри и которую не нужно стимулировать чем-либо. Радость тем большую, чем более вы продвинулись на пути к самому себе, проработав свои очаги мышечных напряжений.

Устранить негативные последствия детских психологических травм вполне возможно. Когда человек начинает вести жизнь в контакте с глубинами своего естества и спрятанными там чувствами, то поначалу это может показаться болезненным и пугающим, но в конечном итоге подобный образ жизни способен принести ощущение полноты и радости жизни.

Как это делать? Устроиться в удобную позу (обычно лежа) и погрузиться в ощущение своего тела. Концентрируйтесь на ощущениях своего тела. Просто чувствовать свое тело - это не так просто, оказывается. И мешать этому будут как раз те зажимы, которые стали привычными для вас. Такими, что вы не представляете себя иначе, без зажимов в теле.

На первых порах снимаются сиюминутные напряжения, накопившиеся в течение прошедшего дня или последних дней, и человек чувствует небольшую приятную легкость. Со временем, релаксация будет постепенно становиться все более полной и глубокой, вам удастся погрузиться в состояние все более и более глубокого расслабления. Достигая как можно более полного расслабления, человек доходит до глубоких, годами и десятилетиями существующих неосознаваемых зажимов, которые давно уже считает чертами своего характера. Многие пациенты, у которых сохраняется высокий уровень напряжения в определенных мышечных группах, сами не осознают того, что эти мышцы постоянно напряжены. Дело в том, что мышечные группы находились в состоянии напряжения длительное время, настолько долго, что пациент забыл, как они ощущаются, когда расслаблены.

Полное мышечное расслабление - это как искусство, которому необходимо обучаться. Со временем, результаты от овладения этим искусством будут все более и более явными. Никто другой не расскажет вам, какой вы на самом деле, настоящий Вы. Такое знание может прийти только из глубины вашей психики.

Погружаясь в свое тело (перенося фокус своего внимания на телесные ощущения и отключая свое внимание от важных повседневных мыслей и забот), мы находим участки тела, которые не можем расслабить привычным усилием, - ощущение напряжения в этих участках остается. На этих участках мы видим, что наше тело не слушается нас. Либо же это напряжение возвращается сразу после прекращения попыток расслабиться. Ура! Это то, что мы искали. Пробуем мысленно погружаться в более полное ощущение этих участков нашего тела. Прислушиваемся к всплывающим в связи с этим чувствам и вспоминаемым событиям. Это дает нам материал для дальнейшей работы.

1. Есть напряжения, которые поддаются расслаблению довольно быстро.

2. Есть напряжения, для расслабления которых нужно погрузиться в ту ситуацию, когда возникло это самое напряжение. Сначала ощущение дискомфорта и боли усиливается, потом мы вспоминаем тяжелую для переживания ситуацию из прошлого, с подавленными тогда чувствами, - которые и нужно пережить вновь, чтобы напряжение прошло.

3. И есть напряжения, которые могут изучаться годами и поддаваться лишь частичному снятию, потому что корнями уходят в "вечные" вопросы человечества.

В любом человеке сокрыт огромный пласт напряжений. Неосознаваемый (но производящий свое разрушительное действие) до тех пор, пока не начать с этим работать. При использовании техники важно работать с теми зажимами и переживаниями, которые всплывают в первую очередь. Это как раз те психологические проблемы, до решения которых человек дорос. Снимая такие зажимы, человек входит в более глубокое осознание себя, и дорастает до решения еще более глубоких проблем. Потом он получает доступ к еще более глубоким слоям. И так далее.

Представьте себе, будто бы вы исследователь, а ваше тело - то, что вы можете только почувствовать, не думать о нем, не разговаривать с ним, не рисовать его в воображении, но исключительно ощущать. Установка на то, что я заранее "ничего не знаю", помогает находить не только то, что мы предполагаем найти, руководствуясь какими-то психологическими теориями, но и находить то, что на самом деле является причиной проблем со здоровьем и в отношениях с окружающим миром.

Каждая попытка достигнуть полного расслабления приносит свои приятные плоды, но так же ставит и новые вопросы, открывает новые грани в исследовании себя. Полное расслабление - очень далекая цель для большинства людей. Способность к нему является синонимом умения жить всей полнотой человеческой жизни. При этом нужно понимать, что полнота жизни - это не ощущение постоянной радости. Одним из пунктов полноценной жизни является возможность испытывать ЛЮБЫЕ чувства по отношению к любому событию или личности. Нам есть к чему стремиться в этом вопросе. Люди несут в себе тяжелый груз внутренних зажимов и многие даже не подозревают об этом.

Работа с подавленными эмоциями и чувствами — это самое важное в деле глубинных изменений, это путь к психологически полноценной жизни. И эта работа является ближайшим путем к тому состоянию, когда (очень) приятные ощущения от жизни сами приходят к вам изнутри. Тот самый «весь кайф мира» становится доступен благодаря работе с подавленными чувствами.

То, что техника является отличным вариантом для самостоятельной работы, не означает, что человек способен самостоятельно продвигаться в самые глубины. Просто немалые части работы можно выполнять самостоятельно, в удобном режим, без постоянного контакта со специалистом. Но периодическое обращение к консультирующему психологу является очень желательным.